Ako definitívne opustiť sociálne siete

Ak máte pocit, že ste sa stali závislými na sociálnych sieťach, nie ste sami. Odborníci sa zhodujú, že sociálne siete fungujú ako droga, pričom lajky a komentáre poskytujú rovnaké dopamínové skoky ako cigarety alebo iné návykové látky.

Ak ste na niečom závislý, je dobré prestať. Možno je teraz čas opustiť sociálne siete. Otázkou je, ako? V tomto článku vám povieme, ako definitívne skončiť so sociálnymi médiami, s tipmi, ktoré vám pomôžu opustiť Facebook, Instagram a Twitter raz a navždy.

Redukcia alebo príprava na ukončenie

Prestať so sociálnymi médiami nie je pre každého, takže tu je niekoľko stratégií, ako sa postupne odvykať od sociálnych médií. Alebo jednoducho obmedziť používanie sociálnych médií na rozumnejšiu mieru.

1. Dočasne odinštalujte aplikácie sociálnych médií

Skúste odinštalovať aplikácie sociálnych médií na 12 hodín v kuse a zistite, či môžete postupne predĺžiť čas, ktorý budete používať bez toho, aby ste ich používali. Aplikácie môžete odinštalovať bez deaktivácie svojich účtov, čo by malo pomôcť zmierniť vašu úzkosť.

2. Nastavte časové limity

Môžete použiť vstavaný čas používania a limity aplikácií, aby vám pripomenuli, kedy sa máte odhlásiť, a existujú špeciálne aplikácie, ktoré vám pomôžu so správou času stráveného pred obrazovkou . Stanovte si primerané ciele pre čas strávený pred obrazovkou a postupne ich znižujte.

3. Umiestnite svoje aplikácie do priečinkov

Namiesto toho, aby ste nechali ikony sociálnych médií na domovskej obrazovke, kde by vás mohli lákať na ich otvorenie, vložte ich do priečinka, aby ste mohli používať svoj telefón bez neustáleho pripomínania, že ste už nejaký čas neskontrolovali svoj informačný kanál.

4. Vypnite upozornenia

Jedným z dôvodov, prečo je také ťažké zostať mimo sociálnych médií, sú upozornenia push, ktoré nás neustále vyrušujú a pripomínajú nám, aby sme skontrolovali náš informačný kanál. Ak sa obávate, že úplné vypnutie upozornení spôsobí, že vám uniknú dôležité informácie, skúste namiesto toho použiť e-mailové upozornenia a kontrolujte ich raz alebo dvakrát denne.

5. Registrácia s rodinou

Porozprávajte sa so svojou rodinou a blízkymi priateľmi a opýtajte sa ich, ako ich ovplyvnila vaša závislosť na sociálnych sieťach. Použite to ako motiváciu na zmenu svojich návykov a neustále ich kontrolujte, keď prestanete alebo sa obmedzíte, aby ste získali nejaké pozitívne posilnenie.

Úplné ukončenie sociálnych médií

Tu je niekoľko tipov, ako skončiť so sociálnymi sieťami, keď ste konečne pripravení úplne prestrihnúť šnúru.

1. Urobte záverečný príspevok

Aj keď sa môže zdať dramatické urobiť veľké záverečné vyhlásenie na sociálnych médiách, je to dobrý spôsob, ako sa uzavrieť a zároveň sa budete cítiť viac zodpovední. Po návrate na Facebook po tom, ako všetkým nadobro oznámite, že odchádzate, sa budete cítiť trochu ostýchavo!

2. Uložte svoje informácie

Pred deaktiváciou účtov si stiahnite všetky fotografie, ktoré si chcete ponechať, a uistite sa, že sú vaše kontakty niekde uložené. Vďaka tomu nebudete musieť znova aktivovať svoje účty, aby ste mali prístup k týmto informáciám.

3. Dajte si maškrtu

Sľúbte si nejakú pochúťku, že prestanete, a pokračujte v liečbe, keď dosiahnete míľniky.

4. Prestaňte s kamarátom

Ak máte nejakých blízkych priateľov, ktorí majú tiež záujem skončiť so sociálnymi médiami, skúste tento proces absolvovať spoločne. Nielenže sa budete cítiť zodpovednejšie, ale budete mať aj ďalšiu podporu.

5. Pripravte sa na stiahnutie

Sociálne siete sú závislosť a odvykanie povedie k abstinenčným príznakom podobným, ako keď prestanete užívať drogu. Pripravte sa na podráždenosť, nudu a úzkosť, aby ste neboli zaskočení a mali pripravené stratégie, ako sa s týmito pocitmi vyrovnať.

6. Poskytnite fyzické pripomienky

Ak sa pristihnete, že neustále dvíhate telefón a chcete impulzívne kontrolovať sociálne siete, skúste si okolo telefónu dať gumičku ako pripomienku, aby ste tieto aplikácie neotvárali. Môžete tiež použiť nálepky alebo dokonca zmeniť uzamknutú obrazovku na motivačnú správu, ktorá vám pripomína, čo robíte a prečo.

7. Dajte svojmu telefónu pred spaním

Mnoho ľudí sa v noci cíti osamelejšie a smutnejšie a zisťujú, že sa obracajú na sociálne siete, aby tieto negatívne pocity utíšili. Ak chcete odolať nutkaniu prihlásiť sa, vyberte si čas na vypnutie telefónu na noc a držte sa ho. Uistite sa, že si pred spaním doprajete aspoň hodinu času bez obrazovky.

8. Získajte skutočný alarm

Používanie budíka v telefóne môže byť pohodlné, no tiež vás zvykne kontrolovať telefón hneď, ako sa ráno zobudíte. Kúpte si skutočný budík na nočný stolík, aby ste znížili toto pokušenie.

9. Nájdite ďalšie zdroje správ

Namiesto toho, aby ste dostávali všetky správy zo sociálnych médií, skúste sa prihlásiť na odber bulletinov a informačných kanálov RSS z vašich obľúbených zdrojov správ, aby ste mali vždy aktuálne informácie o aktuálnych udalostiach.

Dlhodobé stratégie

Po počiatočnom období odvykania je dôležité vyvinúť dlhodobé stratégie, ako zostať mimo sociálnych médií.

1. Pochopte FOMO a čo ho poháňa

Jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia hovoria, že nemôžu opustiť sociálne siete, je, že sa boja, že prídu o veci. FOMO doslova znamená Strach z premeškania.

FOMO je nevyhnutnou súčasťou života, pretože nemôžeme robiť všetko neustále a nezmizne len preto, že máte aktívnu prítomnosť na sociálnych sieťach. Pochopenie, ktoré vám pomôže vyrovnať sa so strachom z premeškania.

2. Pripomeňte si výhody

Opustenie sociálnych médií má množstvo výhod , mnohé podložené vedou. A keď si ich pripomeniete, nebudete sa môcť znova prihlásiť.

Napríklad bez neustálych prerušení spôsobených upozorneniami na sociálnych sieťach sú ľudia počas dňa zvyčajne až o 40 percent produktívnejší. Teraz, keď nie ste neustále informovaní o ich každodennom živote prostredníctvom aplikácií sociálnych médií, nájdete toho, o čom sa môžete rozprávať so svojimi priateľmi viac.

3. Prijmite súčasnosť

Väčšina ľudí, ktorí sú aktívni na sociálnych médiách, sa pristihne, že neustále premýšľa o tom, ako by bolo možné ich súčasné skúsenosti čo najlepšie zverejniť a zdieľať na internete, namiesto toho, aby boli prítomní v danej chvíli a užívali si aktivitu takú, aká je. Teraz, keď ste skončili so sociálnymi médiami, uistite sa, že sa sústredíte na svoje zážitky, keď sa dejú, a snažte sa viac si užiť život v danom okamihu.

4. Praktizujte starostlivosť o seba

Uistite sa, že sa o seba staráte a nachádzate zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať s akýmkoľvek strachom alebo úzkosťou, ktorú zažívate pri detoxikácii od sociálnych médií. Terapia, meditácia a cvičenia všímavosti môžu byť mimoriadne užitočné pre každého zotavujúceho sa závislého, vrátane ľudí, ktorí boli závislí na sociálnych médiách.

5. Využite svoj nový voľný čas

Teraz, keď netrávite hodiny každý deň prechádzaním kanálov sociálnych médií, budete mať oveľa viac času!

Využite tento čas navyše na objavovanie koníčkov, ktoré vás zaujímali, prezrite si zoznam čitateľov, dobrovoľne sa venujte veciam, ktoré vás zaujímajú, alebo začnite cvičiť. Budete prekvapení, koľko toho dokážete.

Nadobro opustiť sociálne siete

Opustenie sociálnych médií sa môže zdať ako nemožná úloha, takže si musíte dať veľa súcitu, keď prechádzate týmto procesom. Príprava je kľúčová, takže mať plán na odvykanie a zoznam stratégií na zvládanie abstinenčného syndrómu vám zaručí, že budete môcť definitívne skončiť so sociálnymi sieťami.