Hogyan lehet végleg kilépni a közösségi médiából

Ha úgy érzi, hogy a közösségi média rabja lett, nem vagy egyedül. A szakértők egyetértenek abban, hogy a közösségi média úgy működik, mint a kábítószer, a lájkok és megjegyzések ugyanolyan dopaminszintet okoznak, mint a cigaretta vagy más addiktív anyagok.

Ha függő vagy valamitől, jó ötlet leszokni. Szóval talán itt az ideje abbahagyni a közösségi médiát. A kérdés az, hogyan? Ebben a cikkben eláruljuk, hogyan lehet végleg kilépni a közösségi médiából, és olyan tippeket adunk, amelyek segítenek végleg elhagyni a Facebookot, az Instagramot és a Twittert.

Visszavágás vagy a kilépésre való felkészülés

A közösségi médiából való kilépés nem mindenkinek való, ezért itt van néhány stratégia, amellyel fokozatosan leszoktathatja magát a közösségi médiáról. Vagy egyszerűen ésszerűbb közösségimédia-használat visszaszorításáért.

1. Ideiglenesen távolítsa el a közösségi média alkalmazásokat

Próbálja meg egyszerre 12 órán keresztül eltávolítani a közösségi média alkalmazásait, és nézze meg, hogy fokozatosan növelheti-e a használatuk nélkül eltöltött időt. Az alkalmazásokat a fiókok deaktiválása nélkül is eltávolíthatja, ami segíthet enyhíteni a szorongást.

2. Állítsa be az időkorlátokat

Használhatja a beépített képernyőidőt és az alkalmazáskorlátokat, hogy emlékeztesse Önt, mikor kell kijelentkezni, és vannak dedikált alkalmazások, amelyek segítenek a képernyőidő kezelésében . Állítson be ésszerű célokat a képernyő előtt töltött időre vonatkozóan, és fokozatosan csökkentse azokat idővel.

3. Helyezze alkalmazásait mappákba

Ahelyett, hogy a közösségi média ikonjait a kezdőképernyőn hagyná, ahol megkísérthetik megnyitni őket, helyezze el őket egy mappába, így használhatja telefonját anélkül, hogy állandóan emlékeztetnie kellene arra, hogy egy ideje nem nézte meg a hírcsatornát.

4. Kapcsolja ki az értesítéseket

Részben azért nehéz távol maradni a közösségi médiától, mert a push értesítések folyamatosan megzavarnak bennünket, és emlékeztetnek bennünket, hogy ellenőrizzük hírfolyamunkat. Ha attól tart, hogy az értesítések teljes kikapcsolásával fontos információkról marad le, próbálja meg helyette az e-mailes értesítéseket használni, és naponta egyszer vagy kétszer ellenőrizze őket.

5. Bejelentkezés a családdal

Beszéljen családjával és közeli barátaival, és kérdezze meg őket, hogyan érintette őket a közösségi média függőség. Használja ezt motivációként a szokások megváltoztatására, és folyamatosan jelentkezzen be hozzájuk, amikor abbahagyja, vagy visszavág, hogy pozitív megerősítést kapjon.

A közösségi média teljes elhagyása

Íme néhány tipp a közösségi médiából való kilépéshez, ha végre készen áll a vezeték teljes elvágására.

1. Készítsen utolsó bejegyzést

Bár drámai érzés lehet egy nagy végső nyilatkozatot tenni a közösségi médiában, ez egy jó módja annak, hogy biztosítsd magadnak a bezárást, és elszámoltathatóbbnak érezd magad. Végül is kissé szégyenlősnek fogod érezni magad, amikor visszatérsz a Facebookra, miután mindenkinek elmondod, hogy végleg távozol!

2. Mentse el adatait

A fiókok deaktiválása előtt töltse le a megőrizni kívánt fotókat, és győződjön meg róla, hogy a névjegyei el vannak mentve valahova. Ezzel elkerülheti, hogy újból aktiválnia kell fiókját az információk eléréséhez.

3. Kényeztesse magát

Ígérjen meg magának valami csemegét a leszokásért, és továbbra is kezelje magát, amikor eléri a mérföldköveket.

4. Kilépés a haverral

Ha van olyan közeli barátja, aki szintén érdeklődik a közösségi médiából való kilépés iránt, próbálja meg együtt végigmenni a folyamaton. Nemcsak elszámoltathatóbbnak fogja érezni magát, hanem extra támogatást is kap.

5. Készüljön fel a visszavonásra

A közösségi média egy függőség, és a leszokás a kábítószerről való leszokáshoz hasonló elvonási tünetekhez vezet. Készülj fel az ingerlékenységre, az unalomra és a szorongásra, hogy ne érjen meglepetés, és legyen stratégiád ezeknek az érzéseknek a kezelésére.

6. Adjon fizikai emlékeztetőket

Ha azon kapja magát, hogy folyamatosan felveszi a telefonját, és impulzusból szeretné megtekinteni a közösségi médiát, tegyen egy gumiszalagot a telefonja köré emlékeztetőül, hogy ne nyissa meg ezeket az alkalmazásokat. Használhat matricákat is, vagy akár módosíthatja a lezárási képernyőt egy motivációs üzenetre, amely emlékezteti Önt arra, hogy mit és miért csinál.

7. Adjon lefekvésidőt telefonjának

Sokan magányosabbnak és szomorúbbnak érzik magukat éjszaka, és azon kapják magukat, hogy a közösségi médiához fordulnak, hogy csillapítsák ezeket a negatív érzéseket. Annak érdekében, hogy ellenálljon a bejelentkezési kényszernek, válasszon időpontot a telefon éjszakai kikapcsolásához, és tartsa be azt. Ügyeljen arra, hogy lefekvés előtt legalább egy óra képernyőmentes időt hagyjon magának.

8. Szerezzen igazi riasztót

A telefon ébresztőjének használata kényelmes lehet, de megszokta, hogy reggel, amint felébred, azonnal ellenőrizze a telefonját. Vásároljon igazi ébresztőórát az éjjeliszekrényéhez, hogy csökkentse a kísértést.

9. Keressen más hírforrásokat

Ahelyett, hogy minden hírét a közösségi médiából szerezné be, próbáljon meg feliratkozni a kedvenc hírforrásaiból származó hírlevelekre és RSS-hírcsatornákra, hogy naprakész legyen az aktuális eseményekről.

Hosszú távú stratégiák

A kezdeti leszokási időszak után fontos hosszú távú stratégiákat kidolgozni a közösségi médiától való távolmaradásra.

1. Ismerje meg a FOMO-t és azt, hogy mi vezeti

Az egyik legfőbb ok, amiért az emberek azt mondják, hogy nem tudnak kilépni a közösségi médiából, az az, hogy félnek, hogy lemaradnak valamiről. A FOMO szó szerint azt jelenti, félelem a kimaradástól.

A FOMO az élet megkerülhetetlen része, mert nem tehetünk meg mindent állandóan, és nem múlik el csak azért, mert aktív közösségi média jelenléted van. Ennek megértése segít megbirkózni a kimaradástól való félelemmel.

2. Emlékeztesd magad az előnyökre

Rengeteg előnnyel jár a közösségi médiából való kilépés , amelyek közül sokat a tudomány is alátámaszt. És ha emlékezteti magát rájuk, akkor nem jelentkezik vissza.

Például a közösségi média értesítései által okozott folyamatos megszakítások nélkül az emberek általában akár 40 százalékkal termelékenyebbek napközben. Mostantól többről is beszélhet barátaival, mivel nem értesülhet folyamatosan a mindennapi életükről a közösségi médiaalkalmazásokon keresztül.

3. Öleld át a Jelent

A legtöbb ember, aki aktív a közösségi médiában, azon kapja magát, hogy folyamatosan azon gondolkozik, hogy jelenlegi tapasztalatait hogyan lehetne a legjobban közzétenni és megosztani az interneten, ahelyett, hogy jelen lenne a pillanatban, és úgy élvezné a tevékenységet, ahogy az. Most, hogy kilépett a közösségi médiából, ügyeljen arra, hogy a megtörtént élményeire összpontosítson, és próbálja meg jobban élvezni a pillanatban való életet.

4. Gyakorold az öngondoskodást

Győződjön meg róla, hogy vigyáz magára, és talál egészséges módszereket a félelmek és szorongások kezelésére, amelyeket a közösségi médiából való méregtelenítés során tapasztal. A terápia, a meditáció és az éberségi gyakorlatok rendkívül hasznosak lehetnek minden gyógyuló szenvedélybeteg számára, beleértve azokat is, akik rabjai voltak a közösségi médiának.

5. Használja ki új szabadidejét

Most, hogy nem tölt minden nap órákat a közösségi média hírcsatornáinak görgetésével, sokkal több ideje lesz a kezében!

Használja ezt a többletidőt arra, hogy felfedezze az Önt érdeklő hobbit, olvassa el az olvasási listát, vegyen részt önként olyan ügyekben, amelyek iránt szenvedélyes, vagy kezdjen el egy gyakorlatot. Meg fogsz lepődni azon, hogy mennyi mindent tudsz elérni.

A közösségi média végleg való kilépése

A közösségi oldalak elhagyása lehetetlen feladatnak tűnhet, ezért sok együttérzést kell adnod magadnak a folyamat során. A felkészülés kulcsfontosságú, ezért a leszokási terv és a megvonási stratégiák listája biztosítja, hogy végleg ki tudjon lépni a közösségi médiából.