5 szokáskövetési módszer a jó szokások kialakításához

Egy új szokás kialakítása magában foglalja ugyanazt a feladatot újra és újra. A legtöbb ember számára nehéz új szokásokat kialakítani anélkül, hogy nyomon követné, milyen gyakran végzik el a feladatokat vagy teljesítik a célokat.

Vannak azonban különböző technikák a szokások nyomon követésére, amelyek segítenek mérni a cél iránti elkötelezettséget. Tekintse meg azokat a szokáskövetési módszereket, amelyek segítségével a helyes irányba haladhat.

1. Bullet Journal módszer

Ez az egyik leggyakoribb szokáskövetési módszer. Ha tervezéssel és képzőművészettel foglalkozik, hasznosnak találja. Különféle módokon építhet be szokáskövetőt a bullet naplóba.

Íme néhány elrendezés, amellyel a következő módon követheti nyomon a szokásokat:

• Szabványos naplóelrendezések: Ez a rács alapú elrendezési formátum 30/31 szóközt tartalmaz, a hónap napjainak számától függően. Ha Ön kezdő, vagy sok szokást szeretne nyomon követni, válassza ezt az elrendezést.
• Személyre szabott elrendezés: Ez a formátum néhány szokás nyomon követésére ideális. Az egyéni szokások fejlődését egy ügyes képen keresztül mutatja be. Többféle stílusban elkészítheti, de ügyeljen arra, hogy ne vesszen el a művészi szempontból.

Ha szeretné kipróbálni a digitális bullet naplózást, Elisi hasznos lesz. Ez az online szokáskövető és tervező a Bullet Journaling nevű hagyományos offline módszer digitális változatát kínálja.

Az alkalmazás minden hónaphoz automatikusan létrehozza az ismétlődő feladatokat és naptárakat. Így megkíméli Önt a napló rajzolásával és formázásával kapcsolatos kézi munkától. Statisztikát kínál a kialakítani kívánt szokások előrehaladásáról. Sőt, az alkalmazás motiválja Önt a szokássorozat fenntartására.

Letöltés: Elisi for Windows | macOS | Android | iOS (ingyenes)

2. Számítógépes szokáskövetés

Ha nem részesíti előnyben a szokások kézi nyomon követésének módszerét, mindig választhatja a számítógépes módszert. Használhat olyan táblázatokat, mint például a Microsoft Excel vagy a Google Táblázatok, ha járatos az adatokhoz és a statisztikákhoz.

A szokások kialakítása során nem a sorozat az egyetlen kulcsfontosságú teljesítménymutató (KPI). Számos egyéb mérőszám is létezik, mint például a befejezési idő, a teljesítési arány, a különböző szokásformák összehasonlítása stb.

Ezek a táblázatok automatikusan ki tudják számítani és megadni ezeket a statisztikákat számokban, diagramokban, grafikonokban és százalékokban. Tehát áttekintheti a statisztikákat, hogy megértse, hogyan halad előre a cél elérése felé.

A statisztikák szerint bármikor módosíthatja szokásait. Ha valami irreleváns dolgot talál, gyorsan törölheti. Sőt, szükség esetén új szokásokat is felvehet.

Kapcsolódó: Android-alkalmazások, amelyek segítenek leszokni a rossz szokásokról

Itt soha nem fogy ki a helyből, mivel számos cellát és lapot használhat. A gördülékeny görgetőrendszer a navigációt is megkönnyíti.

Azonban mindig ki kell nyitnia a számítógépet, hogy beírja a haladást. Ha számítógép-hozzáférés nélkül próbál szokásokat kialakítani, akkor lehet, hogy nem ez a legjobb megoldás.

Ha Ön a táblázatkezelő profi, hozzon létre saját szokáskövetési lapot az Excelben vagy a Google Táblázatokban. Ezeket a sablonokat az Excel és a Google Táblázatok szokáskövetőhöz is letöltheti .

3. A notebook módszer

Ez egy másik manuális módszer a szokáskövetésre, de ehhez nincs szükség naplók rajzolására és kitöltésére. Itt nyomon kell követnie céljait egy nyomtatható sablonon.

Ha szereti a hagyományos toll és papír módszert, ez kevesebb időt és erőfeszítést igényel, mint a Bullet Journaling. A notebook szokáskövetőjének birtokában akkor is szükség lehet rá, ha kint van. Sőt, a nyomkövető papírok tárolása több hónapig gondot okozhat.

Annak elkerülése érdekében, hogy elfelejtse nyomon követni napi szokásait, ragassza a nyomtatott sablonokat az otthoni hétköznapokhoz, a notebook helyett. Ha felteszi a hűtőre, asztalra, bejárati ajtóra, minden nap látni fogja, és ne felejtse el megjelölni a szokásokat.

4. Előre dátumozott tervezők

Vezetsz papír alapú személyes tervezőt vagy napirendet? Ezután adja hozzá a szokáskövetőt a naplórendszerhez, hogy elkerülje a további papírok vagy jegyzetfüzetek kezelését.

Mivel a tervezőben rögzített hely van a napirendek és a havi áttekintések számára, nincs jogosultsága új oldalak hozzáadására. A tervező oldalsávjának használata a szokások nyomon követésére azonban jó feltörés lehet.

Különféle tervezők állnak rendelkezésre a piacon, amelyek extra oldalsávot kínálnak a heti szakaszokban. Ott szokásokat adhat hozzá, és nyomon követheti az előrehaladást.

Kapcsolódó: Egyéni tervezők, amelyeket egyszerűen elkészíthet a Google Drive segítségével

Az oldalsáv szokáskövető matricáit is megvásárolhatja. Itt hozzáadhatja a szokást, és bejelölheti az egyes napok tevékenységéhez tartozó hét jelölőnégyzetet.

Ezen kívül a szokások nyomon követésére használhatja a havi áttekintésre kijelölt oldalt. Válasszon egy színt egy adott szokáshoz, és jelöljön be egy pipát ezzel a színnel minden nap, amikor ezt a szokást végrehajtja.

5. Szokáskövető alkalmazások

A szokáskövetés legkifinomultabb és legautomatizáltabb módja az okostelefon vagy böngésző alapú alkalmazások használata. Ezek az alkalmazások egyszerűen használhatók, így nem kell sok időt fektetni a sablonok létrehozására.

Mindössze annyit kell tennie, hogy véleményt ad a szokásairól. Manapság a szokáskövető alkalmazások többsége olyan funkciókkal rendelkezik, mint a kisegítő lehetőségek, a könnyen használható felhasználói felület (UI), a teljes automatizálás és a vizuális statisztikák. Íme néhány népszerű szokáskövető alkalmazás, amelyeket kipróbálhat:

1. Csíkok

Ez egy iOS-alapú alkalmazás, amely segít új szokások kialakításában. Emlékeztető funkciója arra is figyelmeztet, ha nem sikerül elérnie a célt. Amellett, hogy rendkívül személyre szabható felülettel rendelkezik, motivált marad a jó szokások 12 napos sorozatának megtartására.

Letöltés: Streaks iOS-hez (Ár: 4,99 USD)

2. Habitica

Ez a szórakoztató alkalmazás az RPG videojátékokból merített ihletet. Lehetővé teszi a jó szokások nyomon követését és fenntartását. Jutalmakat kaphat, miután teljesített feladatokat és küldetéseket ebben az alkalmazásban, miközben egyidejűleg alakítja ki szokásait.

Letöltés: Habitica iOS-hez | Android (ingyenes)

3. Habitbull

A Habitbull segítségével pozitív szokásokat alakíthat ki, például olvasást, írást, meditációt stb. Az okostelefon-alkalmazás olyan fejlett funkciókkal rendelkezik, mint a grafikus nyomkövetők, emlékeztetők, widgetek és több eszköz szinkronizálása. Az alkalmazás segítségével szokáskövetési diagramokat hozhat létre, amelyek CSV-fájlként exportálhatók.

Letöltés: Habitbull iOS-hez | Android (ingyenes)

Válassza ki azt a szokáskövetési módszert, amelyet a legjobban szeret

Most, hogy ismeri a szokáskövetési módszerek általános típusait, bármelyiket felhasználhatja egészséges szokások kialakítására.

Mivel a különböző megközelítések különböző embereknek megfelelnek, válassza ki a kedvencét személyisége és munkastílusa alapján. A jó szokások segíthetnek leküzdeni a halogatást.